Bu araç ne işe yarar?
Makro Besin Hesaplayıcı, günlük kalori hedefinizi gram cinsinden protein, karbonhidrat ve yağ miktarına dönüştürür. Kilo verme, koruma, kas kazanımı ve keto için hazır şablonlar sunar; ayrıca yüzdeleri kendiniz ayarlayabileceğiniz özel bir mod içerir. Beslenmesini planlamak isteyen herkes için hızlı ve pratiktir.
Nasıl kullanılır?
- Değerlerinizi ilgili alanlara girin.
- Sonuç anında hesaplanır.
- Sonucu okuyun veya kopyalayın.
Kaloriler nasıl gramlara dönüştürülür?
Hesaplama, makro besinlerin enerji yoğunluğuna dayanır: protein ve karbonhidratın her gramı 4 kalori, yağın her gramı ise 9 kalori sağlar. Araç önce seçtiğiniz yüzdeyle her makronun kalori payını bulur, sonra bu değeri ilgili katsayıya bölerek gram karşılığını verir. Örneğin 2000 kalorinin %30 proteini, 150 grama denk gelir. Her kart gram, yüzde ve kalori değerini birlikte gösterir.
Hazır şablonlar ve özel mod
Kilo Koruma 30/40/30, Kilo Verme daha yüksek protein, Kas Kazanımı dengeli karbonhidrat, Keto ise çok düşük karbonhidratla yüksek yağ oranı kullanır. Bu şablonlar bir başlangıç noktasıdır; Özel modu seçtiğinizde üç kaydırıcıyla protein, karbonhidrat ve yağ yüzdelerini kendiniz belirleyebilirsiniz. Toplam %100 değilse araç sizi uyarır, böylece dağılımınız her zaman tutarlı kalır.
Sıkça sorulan sorular
Protein için neden 4, yağ için 9 kalori kullanılıyor?
Bunlar standart Atwater katsayılarıdır: protein ve karbonhidrat gram başına yaklaşık 4 kalori, yağ ise 9 kalori taşır. Hesaplama bu değerlere dayanır.
Özel modda yüzdeler toplamı 100 olmazsa ne olur?
Araç toplamı kırmızı bir uyarıyla gösterir. Sonuçlar yine hesaplanır ancak makro dağılımının doğru olması için kaydırıcıları %100'e tamamlamanız önerilir.
Bu araç günlük kalori ihtiyacımı hesaplar mı?
Hayır, araç girdiğiniz kalori hedefini makrolara böler. Toplam kalori ihtiyacınızı önce bir TDEE veya kalori hesaplayıcısıyla belirleyip buraya girmeniz gerekir.
Makro Besin Hesaplayıcı ücretsiz mi?
Evet. Makro Besin Hesaplayıcı ve MagmaNex'teki 300'den fazla aracın tamamı tamamen ücretsizdir, kayıt veya üyelik gerektirmez.
Verilerim güvende mi?
Evet. Tüm işlemler tarayıcınızda yerel olarak çalışır. Girdiğiniz veriler sunucuya gönderilmez, kaydedilmez veya paylaşılmaz.
Mobil cihazda çalışır mı?
Evet. Makro Besin Hesaplayıcı telefon, tablet ve bilgisayarda sorunsuz çalışır; ayrı bir uygulama indirmenize gerek yoktur.
🔒 Gizlilik: Tüm işlemler tarayıcınızda yapılır, verileriniz sunucuya gönderilmez.