Kalp Atış Bölgeleri

Bu araç ne işe yarar?

Heart Rate Zones, yaşınıza ve dinlenim kalp atış hızınıza göre beş antrenman kalp atış bölgesini hesaplar. Koşucular, bisikletçiler ve genel kondisyonunu izleyen herkes, hangi nabız aralığında çalıştığını bpm cinsinden görebilir. Hesaplama tamamen tarayıcınızda yapılır.

Nasıl kullanılır?

Değerlerinizi ilgili alanlara girin.
Sonuç anında hesaplanır.
Sonucu okuyun veya kopyalayın.

Beş bölge ve Karvonen yöntemi

Araç maksimum nabzın yüzdelerine göre beş bölge gösterir: Warm Up (%50–60), Fat Burn (%60–70), Cardio (%70–80), Anaerobic (%80–90) ve Max Effort (%90–100). Maksimum nabız, '0=auto' bıraktığınızda 220 − yaş formülüyle bulunur ya da bir laboratuvar testi değerini elle girebilirsiniz. Karvonen yöntemi kutusu işaretliyse hesaplama dinlenim nabzınızı da hesaba katar (kalp atış rezervi) ve böylece daha kişisel ve doğru aralıklar verir.

Antrenmanlarınızı yönlendirin

Düşük bölgelerde (Warm Up, Fat Burn) uzun ve rahat dayanıklılık çalışmaları yaparsınız; Cardio bölgesi aerobik kapasiteyi geliştirir, Anaerobic ve Max Effort ise kısa, yoğun interval'ler içindir. Yaş, dinlenim nabzı ve isteğe bağlı maksimum nabız değerlerini girerek bölgelerinizi belirleyin, sonra bir nabız saati veya göğüs bandıyla seansta bu bpm aralıklarında kalmaya çalışın.

Sıkça sorulan sorular

Karvonen yöntemi neyi değiştirir?

Karvonen, bölgeleri yalnızca maksimum nabza göre değil, kalp atış rezervinize (maksimum eksi dinlenim) göre hesaplar. Bu yüzden dinlenim nabzı düşük kişilerde daha kişiselleştirilmiş ve genellikle daha yüksek alt sınırlar elde edilir.

Maksimum nabzı neden elle girebiliyorum?

220 − yaş yalnızca bir tahmindir. Bir efor testinden gerçek maksimum nabzınızı biliyorsanız onu girerek (auto'yu geçersiz kılarak) çok daha doğru bölgeler elde edersiniz.

Hesaplanan değerler tıbbi tavsiye midir?

Hayır. Bunlar antrenman planlamasına yardımcı olan tahmini aralıklardır. Sağlık sorununuz varsa veya yeni başlıyorsanız bir hekime danışın.