BMR Kalori Hesaplayıcı

Bu araç ne işe yarar?

Bu hesaplayıcı, Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolik hızınızı (BMR) yani vücudunuzun dinlenirken yaktığı kalori miktarını bulur. Ayrıca seçtiğiniz aktivite seviyesine göre günlük toplam kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplar; kilo vermek, korumak veya almak isteyen herkes için pratiktir.

Nasıl kullanılır?

Değerlerinizi ilgili alanlara girin.
Sonuç anında hesaplanır.
Sonucu okuyun veya kopyalayın.

BMR ve TDEE nasıl hesaplanır?

Yaş, cinsiyet, boy ve kilonuzu girersiniz; araç Mifflin-St Jeor denklemini uygular (erkek: 10×kg + 6,25×cm − 5×yaş + 5). Çıkan BMR, seçtiğiniz aktivite katsayısıyla (hareketsiz 1,2'den çok aktif 1,9'a kadar) çarpılarak TDEE'ye dönüşür. Örneğin 70 kg, 175 cm, 30 yaşında bir erkeğin BMR'si yaklaşık 1649 kcal, hafif aktiflikte TDEE'si ise yaklaşık 2267 kcal olur. Metrik veya imparatorluk birimini seçebilirsiniz.

Kalori hedefinizi nasıl belirlersiniz?

TDEE değeriniz, kilonuzu koruyan günlük kalori miktarıdır. Kilo vermek için bu sayıdan günde yaklaşık 300-500 kcal düşmek, kilo almak için aynı oranda eklemek genel bir başlangıç noktasıdır. Sonuçları haftalık tartılarak izleyin ve aktivite seviyeniz değiştikçe yeniden hesaplayın. Bu değerler tahmindir; bireysel metabolizma, kas oranı ve sağlık durumu farklılık yaratabilir.

Sıkça sorulan sorular

Bu araç hangi formülü kullanıyor?

Bugün en doğru kabul edilen yöntemlerden biri olan Mifflin-St Jeor denklemini kullanır. Harris-Benedict'e göre genellikle daha gerçekçi sonuç verir.

BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?

BMR tamamen dinlenirken yaktığınız kaloridir; TDEE ise buna günlük hareket ve egzersizi ekleyerek toplam ihtiyacınızı verir.

Vücut yağ oranımı girmem gerekiyor mu?

Hayır. Bu araç yalnızca yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite seviyesi ile çalışır; yağ oranı için Vücut Yağ hesaplayıcısını kullanabilirsiniz.